ej ludzie powiedzcie mi czy jak mam troszke tluszczyku izaczne trenowac to sie to zneutralizuje i beda miesnie i taki mini siatka a poznej jak jeszce bede trenowac to bedize git ?? aha moze ktos zna programy tego typu na miesnie ramion nog i wogole wszystkiego co sie rusza ale tak zebym mial na brzuch na ramiona na nogi i na cos jeszce nie wiem [...]
nie ma za co Jeżeli chodzi o to, nie rób ćwiczeń 2 razy dziennie. Nie zdążą się zregenerować. Teraz robisz naprawdę mało powtórzeń. Jak dojdziesz do 15 dnia i każdego następnego, bęzdziesz bardzo odczuwać mięśnie. Ja każdego dnia po treningu bardzo odczuwam mięśnie i za nic nie chcialbym ich robic teraz 2 razy dziennie Spróbuj jak jak ja przy [...]
mazimarek: Z całym szacunkiem, ale "przeginasz" pisząc że przede wszystkim dieta + trening (A6W + areoby) dadzą efekty. Za cholere nie moge zgodzić. Już uzasadniam dlaczego. Stopień skuteczności A6W - czy JAKICHKOLWIEK INNYCH TRENINGÓW (w tym też jeśli chodzi o redukcje tłuszczu) zależy od typu budowy i co za tym idzie często [...]
[...] przykładowo w x czasu bym zrobił 40cm na łapie na masie, a na tej dynamice i sile z 36cm może .. lecz siła ta sama +/- teraz dłuzesz sie zastanowiłem nad tym i sądze, że od początku jechac 6-7 dynamicznych i dieta na mase, miesnie i tak pojda i siła, a dynamika potrzebne, wiec w moim wypadku to łatwiejsza droga i lepsza .. pozdraiwam, dzieki :)
[...] - rzecz najwazniejsza. Miesnie ok, sila ok - ale to dodatek, facet cwiczy by przedewszystkim -> libido bylo na maxa! Jest libido - jest wszystko. Jest libido - rosna miesnie i sile, jest radosc z zycia i sens treningow. . Sekret do libido to: Dieta X Regeneracja X Trening Koniec kropka. Zadne pigulki, zadna magia z reklam. Czy masz 15,25 [...]
Na to pytanie wydaje mi się, że znam odpowiedź Po prostu każde pojedyncze włókienko mięśniowe pracuje w trybie zero jedynkowym. Tzn albo daje z siebie wszystko, albo nic. Pracując na małej ilości powtórzeń, zaś na dużych obciążeniach dajesz jakby bodziec swoim mięśniom, że taki typ pracy jest potrzebny. Z czasem Twoje mięśnie po prostu "uczą [...]
Irojek: Jeszcze się z czymś takim, powiem szczerze, nie spotkałem. Spróbuj się rozciągać, tylko stosując się do moich rad. Może po prostu za mocno forsujesz swój organizm. Jeśli po każdym ćwiczeniu bolą cię mięśnie, to nie jest to dobrz. Spróbuj trochę przystopować, lub zmniejsz intensywność ćwiczeń. Powiedz jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz, to [...]
Hej Pavlo ile teraz zajmuje ci trening i ile sek trzymasz napięte mięśnie, ja teraz robie serie po 12 powtórzeń, trzymam 2 sek napięte mięśnie i zajmuje mi to około 15 min. Napiszcie mi czy to dużo czy mało? Pzdro dla wszystkich i dzięki za ten temat:D
[...] sie powsrzymac , na innym temacie mi nikt nie odp. pozatymo ile wiem to est chyba prawidlowy ;) moje pytanie polega na tym ze jestem w 6 dniu . i do 4 dnia bardzo sie pocilam zeby to zrobic i czulam to miesnie , i to bardzo !! a teraz nic !!nawet sie nie poce ! czytzn ze zaczelam zle robic cwiczsenia , czy mi sie miesnie polepszyly czy jak ??
gluken, o 6ciopak u mnie byloby trudno bo choc czuje miesnie i sa one twarde, dalej znajduja sie pod tluszczykiem, no i jestem dziewczyna a to tez ma znaczenie. ale a6w zmniejsza brzuch ja procz biegania jezdze konno i tez mi miesnie brzucha przy tym pracują wiec mam nadzieje ze kiedys bede miala brzuch taki jaki chce osiagnac a cwiczenia na [...]
Zgadzam się. No może oprócz tego crocopa to było chyba 130 kg ;) Moja rada najpierw 3-4 tygodnie ogólnorozwojówka, potem przechodzić na masę/siłę. Tak jak kolega mówi, najpierw trzeba przyzwyczaić mięśnie i opanować technikę, wyczuwanie mięśnia może potrwać nawet i pół roku. A co do: „Kontra do AD6: czemu kolejne nie mają sensu wg. [...]
No, 64 cm obwodu to nie taka bida przy moim wzroście, wręcz za dużo niekiedy, więc jak na ironię - coś tam jest. Tylko że to udo jest twarde, zdecydowanie czuć że to mięśnie i to wcale nie aż tak małe, jednak brakuje im wyrazistości. Mięśnie są, ale nie mają nadanego kształtu tak, żeby było je dobrze widać. Ot wygląda to jak nogi zwykłego zjadacza [...]
Woocash,mięśnie brzucha to też MIĘSNIE i tak jak każde inne potrzebują regeneracji. ja np.sobie odpuściłam ćwiczenie brzucha na treningach,uważam że Szóstka wystarczy,to i tak ostra stymulacja tak codziennie.
[...] nie masz siły podnieść się w drugiej serii wynika z tego ze mięśnie są osłabione. Potem powinno być coraz lepiej ale jak za wysoko podnosisz w 1 seriach to szybko wymęczysz miesnie i w nastepnych nie beda już tak pracowały, wiec postaraj sie tą wysokość podnoszenia ustabilizować w miarę mozliwości. Nie jest to moze profesionalna rada ale moze [...]
aaa! przypomniało mi sie! Apropos brzucha: rok temu ćwiczyłam CALLANETICS. Nudne ale to dopiero daje w kość! Poszukajcie ćwiczeń w internecie. W ciągu niecałeo miesiąca (bo więcej mi się nie chciało ćwiczyć;P) na brzuchu zarysowała sie bardzo mocna linia mięśni. Niestety po jakimś czasie zdałam sobie sprawę że nie przykładałam sie do ćwiczeń przez [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]
Stłuczenie żeber jest z reguły efektem uderzenia lub mocnego zgniecenia w wyniku uprawiania różnego rodzaju sportów. W większości przypadków są to spory walki, takie jak: mma, boks, kick-boxing, czy zapasy. Rzadziej, ale również możliwe jest stłuczenie w wyniku upadku na rowerze, czy wypadku samochodowego. Uraz tego typu bardzo ciężko odróżnić od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Była terpia, i dostałem ćwiczenia moblizujace głównie na pośladki, które były głównym problemem i były bardzo pospinane co poprawiło w dużym stopniu komfort codziennych czynności i treningu ale gdzy na dłużej zastygam przy ppchylaniu sie czuję, że mam bardzo pospinane mięśnie i dla tego myśle nad dokładniejszą moblizacją przed ciągami i dołożenie [...]
co do szpagatu to najpierw robi się rozgrzewkę: siadasz tyłkiem na ziemi nogi w szerokim rozstawie, max jaki możesz, dotykasz najpierw czołam, potem jak dasz rady brodą kolan i ziemi, rozciąga nie tylko krocze ale i kręgosłup, po 10 minutach możesz próbować robić szpagat, mięśnie i ścięgna są rozgrzane i jest mniejsze ryzyko kontuzji, są też inne [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
